ファスティングを行う時には、いくつかの注意点があります。
安全にファスティングを行う為にも、事前に確認をしましょう。
ファスティングで高い効果を得るためには「準備食」と「回復食」にこだわりましょう。
準備食はファスティングを行う前のウォーミングアップの一環なので、低カロリーの豆腐や野菜、お粥などを中心に摂取します。
回復食はファスティング期間終了後にリバウンドを防ぐための食事の為、消化の良い食物繊維や発酵食品を摂取します。
ファスティング中は水分補給が大切です。体内にたまった毒素を排出し、代謝をスムーズに行えるようにします。
1日2リットル以上の水を飲むのが理想ですが、難しい場合は1リットルから始めて、徐々に飲む量を増やしていきましょう。
一度に大量の水を飲むと体が冷えてしまうので、水分補給はこまめに行いましょう。
ファスティング中はミネラル（塩分）が不足しがちなので、良質なミネラル（塩分）を摂りましょう。
塩分が不足すると頭痛、倦怠感、イライラなどの不調を引き起こす可能性があり、日常の生活にも支障をきたす可能性があります。
天日干しの海塩、梅干などで適度な塩分を補給しましょう。
ファスティング中は体を冷やさないように注意しましょう。血流の流れを良くすることで、ファスティングの効果を高められます。
血液は細胞に栄養と酸素を送り、老廃物を持ち帰るという働きをしています。
冷え対策としては半身浴や足湯が効果的です。
ファスティングを開始すると細胞が活性化するので、頭痛・吐き気・下痢などの初期反応が起こる事があります。
あまりに症状がひどい場合には無理をせず、一旦中止しましょう。
体調不良の原因が別にある場合も考えられるので、医師の診断を受ける事をおすすめします。
ファスティングを成功させるコツは、なりたい自分を想像して目標を明確にする事です。空腹でつらい時にでも、ファスティングを継続するモチベーションにつながります。
曖昧な目標だと途中で挫折してしまうかもしれません。
「腸内環境を改善して美肌を手に入れたい」「代謝をアップして内側から瘦せやすい体作りをしたい」など、ファスティングで得られる結果を具体的に考えることが大切です。
ファスティングを行う目的は人によって様々ですが、ファスティングの効果をしっかりと実感をしたいという場合には、『正しい方法』で取組む事がとても重要です！
もしも『間違った方法』で行ってしまうと、かえって身体を壊したり、体調を崩してしまったりという事にもなりかねません…
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